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Zieleinlauf Biel nach 100KM

Der Weg zum gesunden Rücken

Mit diesen Informationen machen Sie den ersten Schritt auf dem Weg zu einem gesunden und starken Rücken. Rückenschmerzen sind in Deutschland weit verbreitet. Welchen Stellenwert die Behandlung von Rückenleiden heute in Deutschland hat, möchten wir Ihnen anhand von einigen Zahlen zeigen:

■ Rückenschmerzen erleiden mindestens 80 %
■ Frauen mit chronischen Rückenschmerzen 21,6 %
■ Männer mit chronischen Rückenschmerzen 15,5 %
■ Summe der Behandlungsfälle pro Jahr 31 Millionen
■ Ausgaben für das Problem Rückenschmerz pro Jahr 18 Milliarden €
■ Arbeitsausfallkosten der deutschen Wirtschaft pro Jahr 10–15 Mio. €

Treffen Sie Vorkehrungen und wirken Sie Rückenschmerzen entgegen! Sie erhalten hier einen medizinischen Einblick in die Ursachen von Rückenschmerzen. In der anschließenden Rückenschule erhalten Sie praktische Tipps, um Rückenproblemen vorzubeugen. Durch die gymnastischen Übungen stärken Sie gezielt Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur und beugen so optimal Rückenleiden vor...mehr

Diese Seite befasst sich hauptsächlich mit dem Thema Sport, Laufen und Ernährung

Diese Seite soll Dir helfen, einen Überblick über dieses komplexe Thema zu machen. Manche Themen scheinen vielleicht auf der ersten Blick relativ wenig mit dem Thema Laufen zu haben (zum Beispiel Fuchsbandwurm), wenn man aber bedenkt das es durchaus möglich ist unterwegs Früchte oder Beeren zu sammeln und zu essen, dann wird einem vielleicht doch der Hintergrund zu diesem Thema plausibel.

Sicher gibt es auch andere wichtige Themen, und aus diesem Grund habe ich die Informationen auf dieser Seite grob unterteilt.

Allergie
Asthma und Sport
Bewegung
Blähungen
Bluthochdruck
Carboloading (Ernährung vor/nach dem Wettkampf)
Doping
Eichenprozessionsspinner
Energie/Grundumsatz
Erschöpfung
Erste Hilfe beim Sport
Faszination Nachtlauf
Fuchsbandwurm
Hitze
Hunde und Jogger
Irrtümer zum Thema Laufen
Laufschuhe
Laufstil und Lauftechnik
Muskelkater
Regeneration
Schwanger und Sport
Seitenstechen
Sport und das Immunssystem
Wadenkrampf
Zecken - gefährliche Blutsauger
Zeitmanagement - keine Zeit für Sport?
Zwangspause - Sport trotz Erkältung?

Weiterhin habe ich einige Übungen für die wichtigsten Regionen des Körpers zusammengestellt. Diese Übungen sind für weniger sportliche wie auch für sportliche geeignet.

Arme und Brustmuskulatur
Bauch
Bauch Beine Po Rücken
Beckenboden
Beine
Dehnübungen1
Dehnübungen2
Hüfte/Knie
Schulter/Halswirbelsäule
Po
Rücken
Wirbelsäule

Ich habe auch einige meiner Läufe als Laufbericht (Marathon, Ultramarathon und Mehr Tages Ultramarathon) verfasst und hier eingestellt:

Hamburg 42 KM (Marathon)
Berlin 42 KM (Marathon)
Biel -100KM (Ultramarathon)
Duravit 2006 Erlebnislauf (Ultramarathon)
Eisweinlauf (Ultramarathon)
Rennsteig (Ultramarathon)
Schw. Alb (Ultramarathon)
Swiss Jura Trail (Mehr Tages Ultramarathon)
Spendenlauf für Krebskranke Kinder (Mehr Tages Ultramarathon)

Informationen gibt es auch zum Thema Laufstil und Lauftechnik, aber auch einige bekannte und unbekannte Höhen- und Laufprofile habe ich verfasst und hier hinterlegt. Meine gesammelten eigenen Erfahrungen befassen sich mit den Themen :

Ernährungsvorbereitung vor einem Wettkampf
Trinkbehälter (Flaschengurtsysteme und Trinkrucksack)
Musik
Handy
Pulsmesser
Lauf Tagebuch
Zwiebeltechnik
Handschuhe
Laufsocken
Laufschuhe
Schnürtechniken
Funktionsshirts
Laufmütze
Laufhosen
Laufjacken
Vaseline und Melkfett
Pflaster und Tapeband
Schlüsseltasche
Sonnenbrille
Sonnencreme
Ernährung (bedingt)

Ein recht großes Kapitel befasst sich Grundsätzlich mit der Ernährung. Hier findest Du Informationen zu den Bereichen:

Ausdauersport
Grundregeln
Grundlagen
Spurenelemente
Mineralien,Vitamine
Kohlenhydrate
Fett und Transfette
Proteine
Vitamine
Wasserhaushalt und Mineralstoffe
Verdauungs- Stoffwechsel
Vollwert Ernährung
Ernährungsphasen
Regenerationsmassnahmen
Lebensmittelkunde
Ernährungsempfehlungen
Nahrungsinhalte
ACE und Multipräparate
Kreatin - Ergänzungsmittel

Das größte Kapitel befasst sich mit Rezepten für Sportler oder solche die sich gesund und sportlich ernähren möchten. Alle genannten Rezepte sind sozusagen "handverlesen" und lassen sich problemlos untereinander austauschen. Besonders die Wohlfühlrezepte für insgesamt 16 Tage sind dafür geeignet ohne Hungergefühl das Gewicht zu reduzieren. Allerdings sollte man in dieser Phase das Training "zurückfahren". Die Rezepte sind folgendermassen unterteilt:

Grundregeln - Essen und Trinken
Satt statt dick
Tipps zum abnehmen / schlank bleiben
Rezepte zum Wohlfühlen und abnehmen

Frühstück
Salate
Suppen
Beilagen/Snacks
Dessert

Pasta Rezepte
Pasta Saucen
Hauptgerichte
Fleisch
Fisch
Geflügel
Gemüse
Quinoa und Amaranth

Getränke

Insgesamt runden diverse Links zum Thema:

Ernährung
Extremsportler
Laufen
Lauf Reiseveranstalter
private Homepages zum Thema Laufen
Trainingspläne

diese Homepage ab.

Jeder hat auch mal "klein" angefangen, deswegen habe ich auch mal für die Lauf- bzw. Sportanfänger mal ein paar Informationen (Grundregeln, Kreislauftraining, Walking bzw. Nordic Walking) zusammengefasst.

Das sammeln der Informationen zu dieser Seite hat wirklich große Mühe und Zeit gekostet. Deswegen würde es mich freuen wenn Du Freunden oder Bekannten von dieser Seite berichtest. Bitte lass mich wissen wenn Du Anregungen oder auch Kritik hast, denn nur so kann ich versuchen diese Seite weiter zu verbessern und zu optimieren.

(C)