Übungen für die Hült-Knie Gruppe
 |
Rückenlage: in der Luft Fahrradfahren (Erwärmung) |
| |
|
 |
Rückenlage: Kräftigung der Gesäßmuskulatur
Füße sind aufgestellt, Gesäß abheben und halten Steigerung: auf der Stelle gehen, Bein im Wechsel nach vorne strecken und anbeugen.
|
| |
|
 |
Seitlage: Kräftigung der seitlichen Oberschenkelmuskulatur
Untenliegendes Bein anbeugen. Oberes Bein gestreckt langsam Richtung Decke abspreizen und zurück.
|
| |
|
 |
Sitz: Kräftigung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Möglichst aufrecht sitzen, ein Bein gestreckt wenige Zentimeter über dem Boden abheben und ca. 20 sec. halten. Steigerung: abgehobenes Bein leicht wippen lassen.
Das Knie bleibt immer gestreckt!
|
| |
|
 |
Rückenlage: Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Ein Bein umfassen und langsam das Knie Richtung Decke strecken. Das andere Bein bleibt gestreckt auf der Unterlage liegen.
|
| |
|
 |
Rückenlage: Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur
Beine nach oben strecken und langsam die Beine zur Seite grätschen
|
| |
|
 |
Rückenlage: Dehnung der Hüftbeuger
Ein Bein so nah wie möglich anbeugen. Anderes Bein gestreckt in die Unterlage drücken.
|
| |
|
 |
Stand: Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur
Sich mit der rechten Hand an einer Wand abstützen, mit der linken Hand den linken Fuß fassen und diesen Richtung Gesäß ziehen, dabei den linken Oberschenkel nach hinten drücken.
Aufrecht stehen!!
Kein Hohlkreuz!
|
(C)
|
