Beckenboden - Übungen
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Rückenlage, Beine angestellt
Beckenbodenmuskeln anspannen, indem Sie den Bauchnabel nach oben Richtung Brust ziehen, dabei bitte ausatmen.
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Rückenlage, Beine angestellt,
Beckenbodenmuskeln anspannen, zusätzlich jetzt noch die Fersen in die Unterlage drücken, dabei bitte ausatmen.
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Rückenlage, Beine angestellt,
Fahrstuhlübung: stufenweises Anspannen der Beckenbodenmuskulatur
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Rückenlage, Beine angestellt, Ball zwischen die Knie nehmen,
den Ball zusammendrücken, dabei die Beckenbodenmuskeln anspannen und ausatmen.
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Rückenlage, Beine angestellt,
Becken vom Boden abheben, dabei Beckenbodenmuskeln anspannen und ausatmen.
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Sitz auf dem Hocker, Beine parallel
rechte Hand gegen die Innenseite vom linken Knie drücken, dabei Beckenbodenmuskeln anspannen und ausatmen. Das gleiche zur anderen Seite.
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Sitz auf dem Hocker, Beine übereinander
Beine zusammendrücken, dabei Beckenbodenmuskeln anspannen und ausatmen.
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Wasserhahnübung: Beim Wasserlassen unbedingt Wasserhahn betätigen. Zudrehen - Aufdrehen
(C)
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