Bein mit beiden Händen fasse, Oberkörper nach vorne neigen. Danach die Seite wechseln.

Ein Bein aufstützen. Oberkörper gegen den Fuß neigen. Danach die Seite wechseln.

Mit dem Gewicht Zug auf den hinteren Oberschenkel geben. Danach die Seite wechseln.

Im Schneidersitz nach vorne beugen.

In Rückenlage die Beine nach oben nehmen uns strecken. Dann langsam nach außen führen. Die Füße sind locker

Mit den Händen an die Innenseite der Beine fassen und langsam nach außen drücken.

Spannung halten.

Im Sitzen das rechte Bein anwinkeln und über das am Boden gestreckt liegende stellen.

Den Oberkörper mitdrehen. Mit dem rechten Arm das angewinkelte Knie ein bisschen ranziehen.

Der andere Arm ist hinter dem Körper aufgestützt. Der Blick geht über die Schulter.

Die Zehenspitze des liegenden Beines zeigt nach oben. Spannung halten.

Dann Bein wechseln.

In Rückenlage die Knie zur Brust führen und mit beiden Armen umfassen.

Den Kopf entspannt liegen lassen. Nicht überstrecken.

Durch Heranziehen der Knie und wieder Locker lassen kleine Kreise zeichnen.

In Rückenlage das rechte Bein lang liegen lassen und das linke an die Brust ranziehen.

Mit der rechten Hand zur rechten Seite führen. Beide Schultern bleiben dabeiam Boden. Den Oberkörper nicht mitdrehen.

Der linke Arm liegt lang neben dem Kopf. Der Kopf ist zur linken Seite gedreht.

Spannung halten.

Im Stand den Knöchel des einen Beines auf den Oberschenkel des anderen legen. Das Standbein ist etwas gebeugt.

Den Po nach hinten schieben (wie in Sitzposition). Der Rücken ist gerade.

Die Schultern nach hinten unten ziehen. Der Kopf bildet die Verlängerung zur Wirbelsäule.

Mit der Hand oder dem Ellenbogen das Bein nach außen drücken. Die andere Hand liegt am Oberschenkel. Spannung halten.

Dehnung der Wadenmuskulatur

Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur