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Zieleinlauf Biel 2008 nach 100KM

Hunde und Jogger

Von Joggern und Hunden - Der tut nichts? Von wegen. Ein Appell für einen rücksichtsvollen Umgang miteinander. Wer liebt es nicht im Wald, in den Weinbergen, im Park oder gar in der Stadt zu joggen. Man läuft so vor sich hin, denkt an nichts böses und dann, unverrichteter Dinge steht so ein "Köter" vor mir, vom Herrchen war natürlich weit und breit nichts zu sehen. Die Szene macht vieles von dem deutlich, was schief läuft in der Beziehung zwischen Hunden, Haltern und Joggern....mehr

Diese Seite befasst sich hauptsächlich mit dem Thema Sport, Laufen und Ernährung

Diese Seite soll Dir helfen, einen Überblick über dieses komplexe Thema zu machen. Manche Themen scheinen vielleicht auf der ersten Blick relativ wenig mit dem Thema Laufen zu haben (zum Beispiel Fuchsbandwurm), wenn man aber bedenkt das es durchaus möglich ist unterwegs Früchte oder Beeren zu sammeln und zu essen, dann wird einem vielleicht doch der Hintergrund zu diesem Thema plausibel.

Sicher gibt es auch andere wichtige Themen, und aus diesem Grund habe ich die Informationen auf dieser Seite grob unterteilt.

Allergie
Asthma und Sport
Bewegung
Blähungen
Bluthochdruck
Carboloading (Ernährung vor/nach dem Wettkampf)
Doping
Eichenprozessionsspinner
Energie/Grundumsatz
Erschöpfung
Erste Hilfe beim Sport
Faszination Nachtlauf
Fuchsbandwurm
Hitze
Hunde und Jogger
Irrtümer zum Thema Laufen
Laufschuhe
Laufstil und Lauftechnik
Muskelkater
Regeneration
Schwanger und Sport
Seitenstechen
Sport und das Immunssystem
Wadenkrampf
Zecken - gefährliche Blutsauger
Zeitmanagement - keine Zeit für Sport?
Zwangspause - Sport trotz Erkältung?

Weiterhin habe ich einige Übungen für die wichtigsten Regionen des Körpers zusammengestellt. Diese Übungen sind für weniger sportliche wie auch für sportliche geeignet. Insgesamt habe ich folgende Übungen ausgewählt:

Dehnübungen (für Stretching - Warmup und Cool-Down geeignet, auch gegen Muskelverkürzung)
Schulter / Halswirbelsäule
Wirbelsäule
Bauch Beine Po Rücken
Hüfte / Knie
Beckenboden

Ich habe auch einige meiner Läufe als Laufbericht (Marathon, Ultramarathon und Mehr Tages Ultramarathon) verfasst und hier eingestellt:

Hamburg 42 KM (Marathon)
Berlin 42 KM (Marathon)
Biel -100KM (Ultramarathon)
Duravit 2006 Erlebnislauf (Ultramarathon)
Eisweinlauf (Ultramarathon)
Rennsteig (Ultramarathon)
Schw. Alb (Ultramarathon)
Swiss Jura Trail (Mehr Tages Ultramarathon)
Spendenlauf für Krebskranke Kinder (Mehr Tages Ultramarathon)

Informationen gibt es auch zum Thema Laufstil und Lauftechnik, aber auch einige bekannte und unbekannte Höhen- und Laufprofile habe ich verfasst und hier hinterlegt. Meine gesammelten eigenen Erfahrungen befassen sich mit den Themen :

Ernährungsvorbereitung vor einem Wettkampf
Trinkbehälter (Flaschengurtsysteme und Trinkrucksack)
Musik
Handy
Pulsmesser
Lauf Tagebuch
Zwiebeltechnik
Handschuhe
Laufsocken
Laufschuhe
Schnürtechniken
Funktionsshirts
Laufmütze
Laufhosen
Laufjacken
Vaseline und Melkfett
Pflaster und Tapeband
Schlüsseltasche
Sonnenbrille
Sonnencreme
Ernährung (bedingt)

Ein recht großes Kapitel befasst sich Grundsätzlich mit der Ernährung. Hier findest Du Informationen zu den Bereichen:

Ausdauersport
Grundregeln
Grundlagen
Spurenelemente
Mineralien,Vitamine
Kohlenhydrate
Fett und Transfette
Proteine
Vitamine
Wasserhaushalt und Mineralstoffe
Verdauungs- Stoffwechsel
Vollwert Ernährung
Ernährungsphasen
Regenerationsmassnahmen
Lebensmittelkunde
Ernährungsempfehlungen
Nahrungsinhalte
ACE und Multipräparate
Kreatin - Ergänzungsmittel

Das größte Kapitel befasst sich mit Rezepten für Sportler oder solche die sich gesund und sportlich ernähren möchten. Alle genannten Rezepte sind sozusagen "handverlesen" und lassen sich problemlos untereinander austauschen. Besonders die Wohlfühlrezepte für insgesamt 16 Tage sind dafür geeignet ohne Hungergefühl das Gewicht zu reduzieren. Allerdings sollte man in dieser Phase das Training "zurückfahren". Die Rezepte sind folgendermassen unterteilt:

Grundregeln - Essen und Trinken
Satt statt dick
Tipps zum abnehmen / schlank bleiben
Rezepte zum Wohlfühlen und abnehmen

Frühstück
Salate
Suppen
Beilagen/Snacks
Dessert

Pasta Rezepte
Pasta Saucen
Hauptgerichte
Fleisch
Fisch
Geflügel
Gemüse
Quinoa und Amaranth

Getränke

Insgesamt runden diverse Links zum Thema:

Ernährung
Extremsportler
Laufen
Lauf Reiseveranstalter
private Homepages zum Thema Laufen
Trainingspläne

diese Homepage ab.

Jeder hat auch mal "klein" angefangen, deswegen habe ich auch mal für die Lauf- bzw. Sportanfänger mal ein paar Informationen (Grundregeln, Kreislauftraining, Walking bzw. Nordic Walking) zusammengefasst.

Das sammeln der Informationen zu dieser Seite hat wirklich große Mühe und Zeit gekostet. Deswegen würde es mich freuen wenn Du Freunden oder Bekannten von dieser Seite berichtest. Bitte lass mich wissen wenn Du Anregungen oder auch Kritik hast, denn nur so kann ich versuchen diese Seite weiter zu verbessern und zu optimieren.

(C) www.laufpirat.de